Übungen mit dem Easy Hula Hoop
In diesem Blogpost werden wir dir mehrere Übungen mit dem Easy Hula Hoop vorstellen die du ganz leicht in dein reguläres Training einbauen kannst. Außerdem bringen sie Abwechslung in deinen Hula-Hoop-Alltag.
Welche Muskeln trainiert man mit dem Hula Hoop?
Die Bewegung die du ausführst um die Kugel das Smart Hula Hoops in der Luft zu halten trainiert grundsätzlich deinen
- Bauch
- Rücken
- Hüften
- Knie und
- Knöchel
Technik und Bewegungsablauf zum schnellen Erlernen
Standposition:
- Stell dich schulterbreit auf oder
- Platzier ein Bein vor dem anderen wie bei einem Ausfallschritt
Schwungrichtung: Versuch doch mal die andere Richtung!
Seillänge: Stell das Seil kürzer ein, so schaffst du vielleicht ein paar Runden mehr.
Anzahl der Segmente: Der Easy Hula Hoop sollte wie ein Gürtel eng am Körper aufliegen, vielleicht klappt es besser mit einem Segment weniger.
Körperspannung: Ohne Körperspannung wird das nichts. Spann Bauch, Beine und Po an, bevor du loslegst!
Keine kreisende Hüftbewegung:
- Du musst dir den Bewegungsablauf als Gewichtsverlagerung von einem Bein zum andern vorstellen
- Von links nach rechts im schulterbreitem Stand
- Von vorn nach hinten im Ausfallschritt
- Konzentriere dich auf eine bestimmte Stelle, z. B. links von dir
- Verlagere dein Körpergewicht immer dorthin, wenn der Gewichtsball dort vorbeisaust
- So gibst du Schwung
Zu viel Bewegung:
- Konzentrier dich darauf, dass deine Wirbelsäule gerade bleibt
- Dein Oberkörper sollte sich nicht mitbewegen.
- Auch deine Arme brauchst du für den Bewegungsablauf nicht
- Der Schwung soll nur durch die Gewichtsverlagerung entstehen
Wie lange?
- Fang langsam an und unterschätz die Anstrengung nicht
- Dein Körper muss sich erst an diese neue Bewegung gewöhnen
- Probier es mit 3-5 Minuten täglich
- Nach einer Woche kannst du die Dauer langsam steigern
- Die optimale Trainingsdauer beträgt 30 Minuten
Wie oft?
- Regelmäßigkeit ist der Schlüssel zum Erfolg
- Wir empfehlen mit dem Easy Hula Hoop fünfmal in der Woche zu trainieren á 30 Minuten
- So verbrennst du ca. 800 Kalorien
5 Übungen mit dem up.LIFTING Easy Hula Hoop
Grundübung ist natürlich das Hula Hoopen selbst, mit den nachfolgenden Übungen kannst du nicht nur andere Muskelgruppen trainieren sondern dein Training anspruchsvoller und abwechslungsreicher gestallten.
Mehr Übungen kannst du zusammen mit dem Easy Hula Hoop in unserem shop kaufen.
Enger Stand
Platziere deine Füße ganz eng aneinander
Sumo Squat
Stelle dich so breit wie möglich auf, senke dich in die Kniebeuge und halte diese Position solange wie möglich.
Schritt
Gehe nach vorne und nach hinten
Schulterdrücken
Hebe und senke deine Arme
Butterfly
Öffne und führe deine Unterarme wie ein Schmetterling zusammen
Hinweis: Alle Informationen und Empfehlungen in diesem Blog-Post wurden für gesunde Erwachsene erstellt, sorgfältig recherchiert und geprüft. Dieser Blog-Post ersetzt jedoch keinen professionellen medizinischen Rat. Konsultiere einen Arzt oder eine Ärztin, bevor du mit einem Trainingsprogramm beginnst bzw. deine Ernährung umstellst. Alle Angaben sind ohne Gewähr.
Rechtlicher Hinweis: Die Fakten und Tipps hängen vom Alter, Gewicht, Geschlecht, physischer Form und anderen Faktoren ab und können deshalb nicht garantiert werden.
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