In diesem Blogpost erfährst du genau, was du machen musst, um 100 Push-ups hintereinander zu schaffen.
Beim Kauf eines up.LIFTING Pushup Boards bekommst du nicht nur ein gedrucktes Trainingshandbuch, sondern auch unsere Push up Challenge, mitgeliefert. Wir helfen dir 100 Liegestütze hintereinander innerhalb von 4 Wochen zu schaffen.
Push-up Challenge, so ist sie aufgebaut
Wärm dich zuerst auf und mach dann so viele Push-ups mit korrekter Form wie möglich, wähle dafür eine für dich passende Push-up-Variante (die korrekte Form und die passenden Push-ups werden dir im Trainingshandbuch des up.LIFTING Pushup Boards oder in diesem Blogpost ganz genau erklärt).
Suche die Anzahl deiner geschafften Push-ups in der mittleren Spalte (Seite 2 der Challenge „Maximale Wiederholung“) – folge den Vorgaben in dieser Zeile für zwei Wochen. Trainiere dreimal in der Woche, jeden zweiten Tag (z. B. montags, mittwochs und freitags).
Beispiel
Du schaffst 15 Liegestütze hintereinander beim Einstufungstest.
Schau auf die mittlere Spalte, hier siehst du das dich der Plan in die Zeile II einstuft.
Der Tag 1 beginnt mit 1 Satz á 9 Wiederholungen einer Push-up-Variante mit der Griffposition Gelb auf dem up.LIFTING Pushup Board für den Rücken.
Nach diesem und zwischen den Sätzen solltest du 60 Sekunden Pause machen.
Dann folgt 1 Satz á 9 Wiederholungen einer Push-up-Variante mit der Griffposition Grün auf dem up.LIFTING Pushup Board für den Trizeps.
Hinweis: Alle Informationen und Empfehlungen in diesem Blog-Post wurden für gesunde Erwachsene erstellt, sorgfältig recherchiert und geprüft. Dieser Blog-Post ersetzt jedoch keinen professionellen medizinischen Rat. Konsultiere einen Arzt oder eine Ärztin, bevor du mit einem Trainingsprogramm beginnst bzw. deine Ernährung umstellst. Alle Angaben sind ohne Gewähr.
Rechtlicher Hinweis: Die Fakten und Tipps hängen vom Alter, Gewicht, Geschlecht, physischer Form und anderen Faktoren ab und können deshalb nicht garantiert werden.
Das könnte dich auch interessieren:
Dein Weg zu deinem ersten Klimmzug.
Übungen mit dem Easy Hula Hoop
Smart Hula Hoop vs. Hula Hoop. Was kann der Neue besser?
Du hast Rückenschmerzen? Ursachen, Vorbeugung und richtiges Sitzen