Du hast Rückenschmerzen? Ursachen, Vorbeugung und richtiges Sitzen
Dieser Blogpost geht darauf ein, wie Rückenschmerzen entstehen, wie man sie vorbeugen kann und was richtiges Sitzen damit zu tun hat.
Wie entstehen Rückenschmerzen
Grundsätzlich kann man die Entstehung von Rückenschmerzen in fünf Ursachen einteilen(1):
- Die natürliche Abnutzung der Wirbelsäule durch das Alter. Die Bandscheiben verlieren an Elastizität und flachen ab, dass führt zu einer Lockerung der Wirbelverbindungen und dadurch nutzen sich die Wirbelgelenke stärker ab.
- Körperliche Überlastungen wie zum Beispiel schweres Heben.
- Langes Sitzen, mangelnde Bewegung und Fehlhaltungen lassen die Rückenmuskulatur verkümmern, andere Muskeln müssen einspringen was zu muskulären Überlastungen und zu schmerzhaften Verspannungen führt.
- Psychische Faktoren (Stress, berufliche Überlastung, Angst etc.) spielen vor allem bei der Entstehung von chronischen Beschwerden eine Rolle
- Verletzungen oder Erkrankungen der Wirbelsäule sind selten Ursache von Rückenschmerzen.
Vorbeugung
Bei der Vorbeugung(2) von Rückenschmerzen gilt das Motto „Seit aktiv und bleibe in Bewegung„. Ausdauertraining, Kräftigungs- und Beweglichkeitsübungen sollten fester Bestandteil deines Trainings zum Stärken der Rückenmuskulatur sein. Unter anderem sind folgende Sportarten positiv für den Rücken:
- Schwimmen mit der richtigen Technik, aber insbesondere Rückenschwimmen
- Gymnastik & Rückenfit-Programme.
- Klettern trainiert Arme, Schultern, Rücken, Bauch und Beine optimal
- Inline-Skaten oder Eislaufen fördern die Ausdauer, Koordination, Rücken und Beine.
- Pilates stärkt ganz besonders die tieferliegenden Muskelgruppen (Core), die für eine korrekte Körperhaltung sorgen.
- Tanzen fördert Ausdauer und stärkt den Rücken, das Becken und den Po.
Richtiges Sitzen(3)
Dynamisches Sitzen ist das Zauberwort, sorge einfach dafür, dass du eine Sitzposition immer wieder veränderst. Sitze aufrecht oder nach rückwärts geneigt oder wechsle vom Sitzen zum Stehen, dass alles bringt Abwechslung zu einseitigen Sitzhaltungen und beugt Rückenschmerzen vor.
Rückengerechtes Sitzen bedingt eine aufrechte Sitzhaltung wo die Wirbelsäule eine natürliche doppelte S-Form einnehmen kann. Die Wirbelsäule wird dabei am günstigsten belastet. Das Becken ist leicht nach vorne gekippt und der Rücken bildet ein natürliches Hohlkreuz.
Ergonomische Sessel sind eine wichtige Vorraussetzung für eine gesunde Sitzhaltung. Eine flexible Rückenlehne, eine variable Sitzfläche, verstellbare Sitzhöhe und verstellbare Armlehnen sind Merkmale solcher Sessel.
- Sitzhöhe: Ober- und Unterarme sowie Ober- und Unterschenkel sollen einen 90-Grad-Winkel bilden.
- Sitztiefe: Der Rücken soll die Lehne berühren, zwischen Kniekehle und Vorderkante soll etwa eine Handbreit Platz sein.
- Rückenlehne: Der Lendenbereich soll großflächig abgestützt werden. Unterstützung für eine aufrechte Haltung bietet das Becken, wenn es leicht nach vorne gekippt ist.
- Armlehnen: Unterarme sollen auf den Armlehnen aufliegen, dadurch werden die Schultern entlastet.
Sitzbälle sind für längeres Sitzen ungeeignet. Sie fordern zwar Ausgleichsbewegungen, dadurch werden unterschiedliche Muskelpartien beansprucht, wegen der fehlenden Rückenstütze ermüden die Muskeln jedoch rasch.
Quellen: vgl. [1]https://www.gesundheit.gv.at/krankheiten/koerper/schmerzen/rueckenschmerzen
vgl. [2]https://www.gesundheit.gv.at/krankheiten/koerper/schmerzen/rueckenmuskulatur-staerken
vgl. [3]https://www.gesundheit.gv.at/leben/lebenswelt/beruf/arbeitsplatzgestaltung/richtig-sitzen
ACHTUNG: Wenn du schon Rückenschmerzen hast und diese loswerden willst, dann hole unbedingt Rat bei deinem Arzt oder deine Ärztin ein.
Hinweis: Alle Informationen und Empfehlungen in diesem Blog-Post wurden für gesunde Erwachsene erstellt, sorgfältig recherchiert und geprüft. Dieser Blog-Post ersetzt jedoch keinen professionellen medizinischen Rat. Konsultiere einen Arzt oder eine Ärztin, bevor du mit einem Trainingsprogramm beginnst bzw. deine Ernährung umstellst. Alle Angaben sind ohne Gewähr.
Rechtlicher Hinweis: Die Fakten und Tipps hängen vom Alter, Gewicht, Geschlecht, physischer Form und anderen Faktoren ab und können deshalb nicht garantiert werden.
Das könnte dich auch interessieren:
-
Dein Weg zu deinem ersten Klimmzug.
-
Übungen mit dem Easy Hula Hoop
-
Smart Hula Hoop vs. Hula Hoop. Was kann der Neue besser?
-
Du hast Rückenschmerzen? Ursachen, Vorbeugung und richtiges Sitzen
Schreibe einen Kommentar Antworten abbrechen
Theme von The WP Club . Proudly powered by WordPress