Smart Hula Hoop vs. Hula Hoop. Was kann der Neue besser?
Die Forschung steht auch beim Hula Hoop nicht still. Was kann ein Hula Hoop grundsätzlich für deinen Körper tun? Was sind die Nachteile des alten Designs? Und was kann der Neue besser? Diese und andere Fragen werden nachfolgend geklärt.
Hula Hoop ist ja aktuell in aller Munde, der aus der Kindheit bekannte Hype kommt wieder zurück. Der Hula Hoop war der erste große „weltweite“ Trend, der von Amerika aus in den 50er Jahren die Welt eroberte und im Jahr 2010 seinen 50sten Geburtstag feierte.
Welche Muskeln trainiert man mit dem Hula Hoop?
Damit das Hula Hoopen funktioniert muss man seinen Körper in solcher Art bewegen, dass der Hula Hoop in der Luft bleibt. Um diese Art von Bewegung durchführen zu können werden dabei folgende Muskeln und Körperteile[3] so beansprucht,
- Bauch
- Rücken
- Hüften
- Knie
- Knöchel
dass das Hula Hoopen ein perfektes Aerobic Training für die Körpermitte ist. Bestimmte Arten von Übungen können dazu auch noch
- Oberschenkel
- und Po
trainieren.
Was macht ein Hula-Hoop-Training mit deinem Körper?
Eine Studie des American Council on Exercise[1] ging dem Kalorienverbrauch im Vergleich zu anderen Sportarten zu Grunde.
Eine weitere Studie[2] aus Helsinki, Finnland verglich bei 53 übergewichtigen Frauen (Durchschnittsgewicht 77,6 kg) tägliches Spazieren und Hula Hoop-Training für 6 Wochen miteinander. Der Auftrag an die Teilnehmer war 10 Minuten zusätzliches Spazieren durch Hula Hoopen zu ersetzen. Also 6 Wochen lang 10.000 Schritte pro Tag (WALK) wurden mit 6 Wochen zu 9.000 Schritte/Tag mit zusätzlichen 10 Minuten Hula Hoop Training (HULA) verglichen.
Folgende Differenzen (Auszug) wurden in der HULA-Gruppe im Vergleich zur WALK-Gruppe aufgezeigt:
- Gewichtsreduktion um 1/2 kg (HULA und WALK gleich)
- Taille wurde um 3 cm schmaler (WALK nur 1cm)
- Hüfte wurde um 2 cm schmaler (WALK nur um 1cm)
- Körperfettanteil reduzierte sich um 0,85 (WALK gab es keine Veränderung)
Was sind die Nachteile beim Hula Hoop Training?
Für Anfänger ist es tatsächlich nicht so einfach, dass Hula Hoopen überhaupt zu erlernen. Es erfordert doch eine bestimmte Art von Bewegung, Körperspannung und Training damit man den Umgang mit dem Hula Hoop hin bekommt. Dabei fällt einem der Hula Hoop bei jedem Fehlversuch runter und es kann dadurch frustrierend werden. Bei Trainingsanfängern treten oft blaue Flecken auf, die dazu führen, dass man das Training langsam angehen sollte.
Wie sieht der Neue nun aus und was kann er besser?
- Der neue up.LIFTING Easy Hula Hoop passt sich an jede Taille durch ein einfaches Stecksystem individuell an.
- Er ist konzipiert für Taillenumfänge von 60cm – 179cm.
- Somit kann jeder vom Spaß und Training mit einem Smart Hula Hoop profitieren.
- Der Easy Hula Hoop ist mit einem 360°-Bauch-Massage-System ausgestattet.
- Deine Blutzirkulation wird angeregt
- Das Training ist effektiver.
- Blaue Flecken werden vorgebeugt.
- Der Hoopdance Reifen sitzt fest auf der Hüfte auf, daher wird er vom Fallen abgehalten.
- Anfänger können daher ganz leicht das Hoopen erlernen.
- Den Smart Hula Hoop kannst du an dein Fitnessniveau anpassen.
- Das Seil ist längenverstellbar.
- Der Gewichtsball lässt sich mit bis zu 1,1kg befüllen
- 30 Minuten Training entsprechen 30 Minuten Joggen.
- Dabei wird im Vergleich besonders der Körperfettanteil reduziert.
- Deine Hüfte und Taille werden definiert
- Und Gewicht verlierst du dabei auch noch.
[1]https://www.acefitness.org/certifiednewsarticle/1094/ace-sponsored-research-hooping-effective-workout-or-child-s-play/
BY JORDAN HOLTHUSEN, M.S., JOHN PORCARI, PH.D., CARL FOSTER, PH.D., AND SCOTT DOBERSTEIN, M.S., WITH MARK ANDERS
[2]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6758714/#S2
Lahelma M, Sädevirta S, Lallukka-Brück S, et al. Effects of Weighted Hula-Hooping Compared to Walking on Abdominal Fat, Trunk Muscularity, and Metabolic Parameters in Overweight Subjects: A Randomized Controlled Study [published correction appears in Obes Facts. 2019;12(5):589]. Obes Facts. 2019;12(4):385-396. doi:10.1159/000500572
[3]https://www.researchgate.net/publication/342802247_Effects_of_Hula_Hooping_Exercise_on_Lumbar_Stability_Level_and_Transversus_Abdominis_Function_in_Asymptomatic_Individuals_with_Poor_Lumbar_Stability
Effects of Hula Hooping Exercise on Lumbar Stability Level and Transversus Abdominis Function in Asymptomatic Kiatkulanusorn S, Luangpon N, Suato BP, Sobhon P. Effects of Hula Hooping Exercise on Lumbar Stability Level and Transversus Abdominis Function in Asymptomatic Individuals with Poor Lumbar Stability. JEPonline 2020;23(1):1-14.
Hinweis: Alle Informationen und Empfehlungen in diesem Blog-Post wurden für gesunde Erwachsene erstellt, sorgfältig recherchiert und geprüft. Dieser Blog-Post ersetzt jedoch keinen professionellen medizinischen Rat. Konsultiere einen Arzt oder eine Ärztin, bevor du mit einem Trainingsprogramm beginnst bzw. deine Ernährung umstellst. Alle Angaben sind ohne Gewähr.
Rechtlicher Hinweis: Die Fakten und Tipps hängen vom Alter, Gewicht, Geschlecht, physischer Form und anderen Faktoren ab und können deshalb nicht garantiert werden.
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